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목표 달성률에 따라 예치금을 105%~110%의 Runnersclub.com 포인트로 보상
兄山[Jigi]160Km 달성하기2013-04-18 ~ 05-1812시간160km무료
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[비상갈매기(이해곤)] [5/22] 수달에서 언덕훈련
회원들과 만나는 즐거운 수달이다 오늘은 스트레칭 꼼꼼히 해주고 웜업 3레인 5랩 조금더 2.3km 14'39" 본운동을 바로 실시한다 대략 편도 700미터 왕복 1.4km, 7 ... 2013-05-22 오후 10:36:30 작성
[무한달림이] [5/22] 막걸리는 오늘까지만
달리는 거리가 짧아지니, 막걸리가 덜 땅긴다. LSD후의 막걸리 한잔이 제 맛인데. 내일부턴 새벽 달리기로 반환할 계획인데, 오늘로 막걸리완 당분간 안녕이다. 내일도 저녁에 달리게 된다면 또 ... 2013-05-22 오후 10:16:22 작성
[하얀눈이] [5/22] 쉽지않아...
아빠,시원한거 드세요...^^ 아들이 권해주는 슬러시를 맛있게 먹는데 어부인이 보더니... '살뺀다고? 살찌는걸 흡입하고 있구먼' 아침에 일어나니 어제먹은 슬러시가 효과를 발휘하네...(ㅜ,.ㅠ) ... 2013-05-22 오후 9:52:36 작성
[정인호] [5/22] 밤이 시원하다
나도 몰달좀 시작해보자 이런 마음으로 사직으로 한시간주를 목표로 출발하고나자 마자 허기가 느껴진다 앞으로 풀어야할 숙제다 수요일밤의 열기가 후끈 달아오른다 많은 달리미들이 트랙을 질주하니 #2km ... 2013-05-22 오후 9:08:39 작성
[화니] [5/22] 석_은행헬스_조깅_7
○ 시간 : 18:35~ ○ 기온 : 18도(외부) ○ 날씨 : 맑음 ○ 바람 : 무 ○ 장소 : 밀 ○ 훈련복장 및 준비물 - 상의 : 헬스장 운동복 - 하의 ... 2013-05-22 오후 9:03:38 작성
[싸커맨] [5/22] 나홀로 수달
오늘 수달 공지후 참여자가 없으면 앞으로는 훈련 공지를 그만둘 계획이다. 집결시간 30분 전에 집결자로 아동한 후 달림 자세훈련과 보폭 늘리기 훈련 후 500m 15%언덕에서 워망업을 시작했다. 내 ... 2013-05-22 오후 8:51:45 작성
[맹산] [5/22] 또 힘만 쓴다... ^^
오늘 아침운동(XC) 늦잠에..에구~ 퇴근후 헬스장行 몸풀고 사이클론 10분 *보강운동 -랫풀 15*3 / 멀티힙 : 내,외전근 15*12. 둔근 20*6 -숄더프레스 15*3 / 레그익스텐 ... 2013-05-22 오후 8:44:52 작성
[복빛나리] [5/22] 새벽달리기
눈을뜨니 새벽 5시 옷입고 시무식 나가본다 올 연말 까지 요집 원룸에서 보내야 된다... 한서대학교로 함가본다 운동장에 도착하니 전직 대통령 동상 10 개가 우뚝서있구나... 샤워하고 출근. ... 2013-05-22 오후 8:31:40 작성
[꿈을 위하여] [5/22] 차 가지러...
어제 바래봉 산행후 뒷풀이 땜시 운동장에 차를 두고 왔다. 아침 일어나 차 가지러 회복주 무심천 산들 바람이 션하다. 자전거 지나가니 뒤에서 따라 붙고 덕분에 좀 빠른 훈련을 겸해 운동장 도착. ... 2013-05-22 오후 7:52:26 작성
[세차] [5/22] 고놈 참 묵직~~ 허다.
* 가볍게 회복주 -11km 월요일 전날 대회 피로를 풀어주기 위해 해안로에 나섰는데 발이 떨어지지 않는다. 5km 찬~찬히! 집에 집사람 아는분이 놀러 와있길래 한참 놀다 가시라고 일부러 늦 ... 2013-05-22 오후 6:48:38 작성
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4:00~4:29  4:30~4:59  5:00~6:59
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30~34세  25~29세  20~24세  19세 이하 		거리별 일지 10000km 이상  9000~9999  7000~8999  5000~6999
4000~4999  2000~3999  1000~1999  100~999  1~99km
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