2017년 12월 18일 월요일
메일 로그인 | 계정 신청
훈련일지  대회일지  대회일정  달력  회원  메디컬  게시판  Photo  Runda+  쇼핑  장터  FAQ
 Login   회원가입 
동호회  회원정보  TOP100  랭킹  서브3전당  서포터즈  훈련계산기  훈련코스  훈련프로그램  
산너뫼's 런다이어리  쪽지보내기 : marine63@42.195km.kr  
  RSS : http://www.rundiary.co.kr/rss/23501.xml  
  소개     방명록     Runda+     훈련일지     대회참가     훈련통계     Photo     게시물     메모     스크랩     Full메일     장터
훈련 일지 작성
대회 참가기 작성
서포터즈 준회원
쪽지 보내기 쪽지 보내기
메일 보내기
 내 친구로 등록하기
  (8명에게 친구 등록)
 월간 훈련일지 요약
 훈련통계 그래프
최신 공개 일지   ...전체
최근 5일 내 공개 일지가 없습니다.
최신 수신 댓글  
최근 5일 내 수신 댓글이 없습니다.
최신 작성 댓글  
최근 5일 내 작성 댓글이 없습니다.
최신 게시 목록   ...전체
 최근 5일 내 작성 게시물이 없습니다.
최근 방문 회원

  2016-11-06 공개일지  
     추천    이메일전달    스크랩

  전체훈련일지 | 훈련지도 | 월간훈련요약 | 훈련통계 그래프 |

>> 동일 대회 참가기 목록 보기
산너뫼 * 제목 : 2016 중앙서울마라톤대회 참가
* 분류 : 대회후 참가기
- 장소 : 잠실종합운동장
- 시간 : 3시간 38분 7초 (08:10 - 11:48:07)
- 거리 : 42.195km
- 종류 : 대회참가
- 페이스 : 5'10"/km
- 속도 : 11.61km/h
- 운동화 : TJG933(연두,소프트)
2016 중앙서울마라톤대회 참가

날씨 맑고 기온은 15도 정도로 약간 덮고 땀이 많이 남

올해 1월15일 이후로 약 6년만에 다시 시작한 달리기 !

동아마라톤 이후 종아리 부상으로 제대로 훈련을 못하고
일요정모 훈련만으로는 마일리지가 턱없이 부족하다.
파주평화통일마라톤과 춘천마라톤 그리고 중앙서울마라톤대회를
2주 간격으로 완주하면서 풀코스 장거리주를 몸에 다시 익혔다.

앞으로는 언덕훈련, 인터벌, 템포런 훈련을 통해 기록단축를
염두에 두고 달리고 한달에 평균 250km 이상을 달리도록 해야겠다.
내년 동마에는 3.29을 목표로 부단히 노력하자.

대회기록

풀코스 : 배번 C조 8056 전체순위-1220, 연령순위-419,

기록 - 3시간38분07초

10km-0'50"47, 20km-1'40"25, 30km-2'31"59, 40km-3'26"09, 42.195km-3'38"07

... 트위터(Twitter)에 페이지 단축 주소가 등록되며, 간단한 소개를 추가할 수 있습니다.
  추천하기 ... 도움이 되는 좋은 훈련일지로 추천해 주세요. (현재 0 명 추천)
 이메일로 전달하기 ... 좋은 글을 친구 또는 나의 e-mail로 전달할 수 있습니다.
 스크랩하기 ... 좋은 글을 스크랩해서 쉽게 찾아볼 수 있습니다.
훈련일지 퍼가기 [?] : 게시물이나 블로그 작성할 때 아래 코드를 넣고 width, height 값을 조정하세요.
[미리보기]
간편 격려글 : 일지에 대한 격려, 조언 등 다양한 의견을 자유롭게 적어주세요.
  비회원은 격려글을 작성할 수 없습니다. 로긴 후 이용해 주세요.
격려글   쪽지발송 To     (이용방법 설명)
- 격려글(공개) : 일지 아래 격려 내용 목록에 보여지며,
- 쪽지발송(비공개) : 격려글을 (일지 또는 댓글 작성)회원에게 쪽지로 발송되며,
- 격려글 및 쪽지를 동시에 남기려면 양쪽을 모두 체크하시면 됩니다.
   
Sponsored by  
RunDiary 소개 - 모바일 RunDiary - 운영 방향 - 이메일(zikimi@rundiary.kr) 문의
ⓒ RunDiary(런다)는 生生한 달리기 & 마라톤 커뮤니티입니다 - 우리는 인터넷에서 함께 달린다
 RunDiary in Facebook
 지킴이 in Facebook
 그룹페이지 in Facebook
 런다이어리 in Facebook
 런다 서포터즈 정회원 목록
RunDiary는 서포터즈 회원
여러분의 후원으로 운영됩니다.
런다 서포터즈 후원 안내

 런다를 후원하는 스폰서
 추천 쇼핑 상품
[WeShop]
울트라 브리드 (ULTRA
45,000원
36,000원
 런다가 후원하는 제휴 업체