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  2017-11-05 공개일지  
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수영 * 제목 : 중마 참가 - 담담하게 뛰기
* 분류 : 즐겁게 달리기
- 장소 : 잠실운동장에서 분당
- 시간 : 3시간 44분 39초 (08:00 - 11:44:39)
- 거리 : 42.195km
- 종류 : 대회참가
- 페이스 : 5'19"/km
- 속도 : 11.27km/h
- 운동화 : 아식스타사재팬 붉은색
시의회 행정감사로 일지가 늦었네요

중마 컨셉 "몸과 마음을 감안 담담하게 뛰자!"

동마에서 하프 이후 햄스트링과 무릎 부상으로 고생한 이후
왼쪽 무릎이 계속 회복이 되지 않아 빠른 달리기는 엄두도 못냈다.
이후 재활치료를 했으나 별 차도가 없고
5키로 정도 자박자박 뛰고 나면 후반은 나름 달릴만 했다.
동마 이후 대회 참가는 거의 전무

중마를 뛰어야 한다는 중압감? 땜에 가평대회 32키로를 달렸으나 걷다 뛰다를 반복
남한산성 3시간주를 2번, 추석 전후 해 거리와 무관하게 3시간주를 실시
중마 대비 음식조절은 적당히 하고서 대회에 임했다.

중마 금요일과 토요일에 충분한 수면을 갖고
토요일에는 상계한의원에서 간단하게 치료을 받고 햄과 무릎 테이핑
예전보다 몸무게가 3키로 이상 불었기에 63에 맞추려고 무진 애를 썼다.
그러나 현실은 64

중마 버스로 잠실운동장으로 향한다.
몸과 마음을 감안 욕심부리지 말고 담담하게 뛰자고 다짐을 한다.
그래도 홍삼물을 자주 마셨기에 거기에 기대도 하고.
압박 토시?도 착용하고

가마동 텐트에 짐을 맏기고 준비운동을 하고서 출발점으로
출발하니 역시나 왼쪽 무릎이 시원찬아 뒤뚱거리며 달려 나간다.
그래도 삼키로 정도 달리고 나니 달릴만하다.
이후 5분주 속도로 달려가니 10키로 50분이 나온다.
땀이 나 몸이 풀리니 그런데로 잘 나간다.
이후 10키로 47분으로 뛰었다.
근데 330 페메가 바로 붙어 따라 온다.
뭔가 이상하다.
하프 지점을 통과하고 분당으로 향하는 삼거리에서 돌아가는데
조금 속도를 올리니 오른쪽 아킬레스건 부위가 뜨끔한다.
너무 고통스러워 제자리에 슨다.
잠시 문질러 주고 자박자박 뛰는데 넘 고통스럽다.
2키로 정도를 걷다 뛰다를 반복하니 고통이 수그러진다.
이후는 6분주로 천천히 달리니 통증은 조금 있으나 달릴만 하다.
35키로 이후는 장거리 및 대회 참가 부족으로 엄청나게 고통스럽다.
물이 있는 모든 곳에서 물 먹고,다리에 물을 끼었는다.
그렇게 중마는 끝났다.

빠르게 달려오는 330 페메를 의식해서 조금 빠르게 뛴 것이 문제가 된 것 같다.
아니 속도감 있는 훈련 및 대회 미참가가 원인이 아닌가도 생각된다.
또한 년식도 문제인 것 같고!
요즘은 뭔가 빠져서 그런지 랩타입도 체크 안 한다.
아니 귀찬타. ㅎ

내년 동마에 어떻게 뛸지를 생각해 본다.
훈련은 착실히 하되 년식을 생각해 건강?하게 달리자?
이제 330이 위대해 보인다.
넘 비관적으로 생각하나?

쉬면서 아킬레스 치료에 집중하자!
중마에서 도움을 준 모두에게 감사를!
청목님 감사!
가마동 회원들에게 감사를!
분신님,김원장님 오랜만에 반가웠어요.
100회 마인님 축하!
가마동,하늘과 노을,보라매,도봉의 지인들과 인사 후 막걸리 한잔후
2차 본 게임으로......

런다님들 적당한 대회 혹은 송년회? 때 한번 뵈어야지요!
제 역할을 다 못해 죄송하다는 말씀을!

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격려 내용
[ 홍삼대장 2017-11-20 작성 ]

연륜으로 철저한 준비를 하시고.
마무리까지 하셨네요.
마음과몸이 이제는 따로노니.
몸따라 가야겠지요.
밀양와서 산행하시고.막걸리 한잔하이시더!
[ 잉글랜드 2017-11-13 작성 ]

회갑 맞이 대회에서 선방하심을 축하드립니다.^^ㅎ
저의 춘마기록보다 빠르시니...
년식은 제가 더 싱싱한데,,ㅋ
주력은 형님은 한 수 위!!!
산행의 기본가락구가 있기 때문이 아닌가???ㅎㅎㅎ
[ 마인 2017-11-12 작성 ]

훈련부족에도 좋은 기록으로 완주하심을 축하드립니다.
[ 오서산 2017-11-09 작성 ]

수고하셨습니다.
부상 때문에 고생 하셨네요.
그래도 좋은 기록으로 완주 하셨습니다.
동마를 위하여 힘을 드립니다.

수영님 힘!!!
[ 파르티잔 2017-11-09 작성 ]

부상이 오래 가는데
그래도 잘달리셨네요.
얼굴 뵈었으면 좋았는데요. ㅎ
[ 윤리샌님 2017-11-09 작성 ]

동마 부상의 회복이 오래 걸리네요.
좋지 않은 몸에도 불구하고 최선을 다하셨습니다.
런다 송년 모임에 시간이 되면 꼭 참가하겠습니다.
중마 참가하시냐고 수고 많으셨습니다. ^^ 힘!
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