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천동맨 * 제목 : 런닝머신 10km 버텨보기
* 분류 : 즐겁게 달리기
- 장소 : 휘트니스센타
- 시간 : 1시간 4분 53초 (16:30 - 17:34:53)
- 거리 : 10km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 6'29"/km
- 속도 : 9.25km/h
- 운동화 : 뉴턴
1/9일 광덕산 눈꽃 산행후 4일만에 달리기를 하여본다.
달리기를 시작한지 불과 5일여만에 알밴 하체가 채 가시기도 전에
빡씬 겨울철 눈 산행을 하고나니 우측 허벅지가 만지지도 못할 정도로
아프고 걸음걸음마다 쩔뚝대며 어그적대며 걸어다닐 지경입니다....?
어찌 달리기를 안 하고야 싶었겠습니까마는.....!

유난히 호되게 찿아온 2~3일간의 한파가 또한 달림질에 춥다는
핑게 거리도 일조 하였으니....
분명 나태해질뻔한 마음을 돌려 세우고 오늘은 무조건 달려줘야 한다는
의지를 불태워 봅니다.

도로주는 눈이 녹지않아 도저히 안되고
퇴근길에 휘트니스센타로 들어갑니다.
헬스기구 딱 한가지만 상체근력운동 하고 곧바로 머신에 올랐슴다.

오늘의 런닝 머신은 과연 얼마나 돌릴수 있을까?
일단 스피드 10.0/km당/6분페이스로 얼마나 버틸 수 있나를 시험해본다.

1km - 간만에 머신 돌아가는대로 옮겨보니 거뜬 하네..!
2km - 아~~ 이뭣고..?/이마에 땀이 맺히고 호흡이 거칠어진다..
3km - 요거만 하고 쉬어볼까 무쟈게 갈등 생기네..
4km - 우측 다리가 뻑뻑한게 여기까지하고 걷고싶은맘 간절하지만 1km만 더 버텨보자.
5km - 6분페이스/km ..가 이정도로 힘들구나~?/
땀으로 목욕을 하다시피..!
하야간 돌아가는 머신에 올라타 6분페이스로 5km를 버텼다는것은 대단한 성공이다./30분10초

하체가 좀 무거워져 더이상은 무리라고 판단하여 일단 숨고르기 모드로 6.0으로 걷는다.
몸도 이빠이 뎁혀지고.../400m걸어보니 호흡이 순해진다.
좀 스피드를 올려 더 버텨보자..

6km - 400m/6.0으로 걷고 600m 12.0으로 스피드를 올려 돌려댄다.
7km - 400m/6.0으로 걷고 600m 12.0으로 스피드로 계속 밀어본다./몸이 적응한다.
8km - 400m/6.0으로 걷고 600m 12.0으로 스피드로 계속 밀어본다./할만하다
9km - 400m/6.0으로 걷고 600m 12.0으로 스피드로 계속 밀어본다/힘들지만 버텨본다.
10km- 400m/6.0으로 걷고 600m 12.0으로 스피드를 올려 돌려댔다./아~~10km/버텼다!

64분53초!/695칼로리 체력소진/
파김치 되다시피하여 런닝머신에서 내려왔다!






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